ソフトテニス 前衛 バックハイボレー おすすめ5選をご紹介します。
【現代ソフトテニス必須スキル】圧倒的攻撃力！決定力を高めるためのバックハイボレーの極意【ソフトテニス】
今回はバックハイボレーの極意について解説します。
一昔前と比べて、現在のバックハイボレーは「取り方」「コースの打ち分け」「威力」のすべてが進化しており、特に女子選手ではスマッシュ並みの威力を出すプレイヤーも増えています。
【1】前に詰めながらのバックハイボレー
- 基本姿勢は「肩を閉じて、肩越しにボールを見る」イメージ。
- インパクトでは振りすぎず、一度止める感覚を意識する。
- 手だけで振るのではなく、足（特に右足着地）とインパクトのタイミングを合わせることで威力がアップ。
- 地面を強く踏み込む力を使い、土台を固めて上半身の力を伝える。
【2】後ろに下がりながらのバックハイボレー
後ろに下がるときは主に2つのパターンで対応します。
- 足をクロスして打つ方法
- 体をひねって打点を前にするため、引っ張り方向への強打に向いている。
- 左足で蹴って左足着地する方法
- 流し方向（相手コートの逆方向）に強いボールを打ちやすい。
※もし着地とインパクトが間に合わない場合は、左手を使って右腕を押してサポートすることで力強いボレーが可能になります。
【3】大切なポイント
- どの場面でも「リラックスしながらリズムよくタイミングを合わせる」ことが大切。
- 体幹には力を入れつつ、腕や上半身はガチガチにならないようにする。
【前衛必見】九島選手から学ぼう！バックハイボレー編
今回は「前衛のバックハイボレー」にフォーカスした練習とポイントを紹介します！
【1】ボールを待つ感覚を身につける
- バックハイボレーでは、体重をつま先側に乗せ、前傾姿勢でボールを待つことが重要。
- 前に体重をかけることで、ボールを取りに行きやすくなり、力強いショットが打てる。
- ボールに飛びつかず、我慢して待つ練習を繰り返す。
【2】体重移動と正しいインパクト
- バックボレーは特に力を出しにくいショットなので、体の軸を意識することが大切。
- 正面に入りすぎると力が入りにくいため、体のひねりを使い、ラケットを引いてから打つようにする。
- 左手を添えることで、ラケット操作が安定しやすくなる。
【3】詰まらないように注意
- ボールを待ちすぎて詰まってしまった場合は、もう一歩前に出る意識を持つ。
- 詰まると沈む時間が取れず、力強いボールが打てないため、ボールとの距離感調整が大事。
【まとめ】
- リラックスしながらボールを待つ。
- 体重を前にかけ、体のひねりを使って打つ。
- 詰まりすぎないようにタイミングを調整する。
これらを意識して練習することで、バックハイボレーの安定感と威力が格段にアップします！
【初心者必見】全身を使って威力のあるバックハイボレーの打ち方教えます！【ソフトテニス】
今回のテーマは「バックハイボレーの体の使い方と打ち方」です。
うまく打つために重要な2つのポイントを紹介します！
【1】胸椎（きょうつい）をしっかりひねる
- バックハイボレーでは、体の正面を相手に向けるのではなく、背中を相手に見せるように大きくテークバックする。
- 胸椎（背骨の一部）をひねることで、腕だけに頼らず体全体で力を伝えられる。
- 胸椎を柔軟に使えると、ボールにパワーが乗り、威力のあるショットが打てる。
▶ 胸椎回旋トレーニング例：
四つん這い→頭の後ろで手を組み→肘を開きながら体をひねる運動
【2】広背筋（こうはいきん）を柔らかくする
- 広背筋（背中の大きな筋肉）が硬いと、腕が上がりにくくなり、肘の位置が下がってしまう。
- 肘が上がらないと、ラケット面がうまく作れず横振りになりやすいため、威力のあるバックハイボレーが打てなくなる。
- 広背筋の柔軟性を高めることで、スムーズに腕が上がり、正しい打点で打てるようになる。
▶ 広背筋ストレッチ例：
四つん這い→片手を前に伸ばしてお尻を後ろに引く
または、片手をもう一方の手の下に滑り込ませて体をひねる
【まとめ】
- 胸椎をしっかりひねる
- 広背筋を柔らかくして肘を高く上げる
この2つを意識してトレーニングすると、パワーと安定感のあるバックハイボレーが身につきます！
次のステップとして、左手の使い方や打点調整も覚えていくとさらに上達できますよ！
【6分でわかる】バックハイボレーの打点を知ろう！【ソフトテニス】
今回は、リクエストの多かったバックハイボレーの練習について解説しています！
【1】バックハイボレーの練習目的
- 相手からのチャンスボールを確実に仕留めるための練習。
- 「当てるだけ」で終わらず、スイングしてしっかり打ち切ることを目指す。
- 最初は大きな動作でオーバー気味に振り、体の使い方を覚えていく。
【2】練習時に意識するポイント
- 小さくまとめず、肩をしっかり入れて大きなフォームでスイングする。
- 頭の位置を安定させ、ボールをしっかり見る。
- 慣れていないと難しいが、続けることで感覚が身についていく。
【3】実践してみた感想
- 簡単そうに見えて、実際はボールをしっかり見ることやタイミングが難しい。
- バックハイボレーで弾き返せない人、チャンスボールへの対応に悩んでいる人に特におすすめ。
- まずは感覚を身につけるために、しっかり打つ練習をしてみよう！
【まとめ】
- バックハイボレーは、小さくまとめず大きな動作で。
- ボールをよく見て、スイングをしっかり行う。
- 練習を重ねることで、実戦でも自信を持って打てるようになる！
チャンスで仕留めろ！バックハイボレーのコツ《ソフトテニス》
今回はバックハイボレーの基本動作を身につけるための「3つのステップ練習法」を紹介します！
【Step 1】面をしっかり作る
- ラケットの面を安定させることが最初のポイント。
- 人差し指側に力が入りすぎず、親指側で面を支えるイメージで構える。
- 面がブレると正確なインパクトができないので、まずは面を作ったままボールに当てる練習をする。
【Step 2】前への重心移動を加える
- 面を保ったまま、後ろから前へ体重移動して打つ。
- 面がかぶったり開きすぎたりしないように注意。
- 親指側に意識を置きつつ、胸を張ってしっかり前へ。
【Step 3】壁を作りながらフォロースルー
- かかとからつま先へ前進する感覚で打つ。
- 体を起こして軸をしっかり保ち、面を残したままインパクト。
- 遠いボールでも、逆手（左手など）を使ってバランスを取りながら対応。
【まとめ】
- Step 1：面を安定させる
- Step 2：重心を前に移動させながら打つ
- Step 3：壁を作りながら力強いフォロースルーをする
この流れで練習を積み重ねると、バックハイボレーが格段に安定し、威力も出せるようになります！
試合が少ない今だからこそ、基礎をしっかり身につけるチャンスです！
