ソフトテニス 食事を改善して上達 についてです。
【ソフトテニス】勝つための食事術！心と体を強くする食事方法
食事と強い選手になるための関係
食事の重要性
人の体は食べたもので作られます。栄養の偏りやファーストフード中心の食生活では、体調を崩しやすくなり、練習や試合で力を発揮できなくなります。強い選手になるためには、食事から体と心を整えることが大切です。
選手時代の経験から
筆者自身も中学・高校時代は食事に気を配らず、風邪をひきやすかった経験があります。社会人になって食事と免疫力の関係を学び、食生活を見直すことで体調管理が向上したと語っています。
今日からできる食事改善の4つの方法
① 朝起きたらコップ1杯の水を飲む
起床直後は体が乾いている状態です。水を飲むことで代謝が活発になり、体がスムーズに動き出します。日中もこまめに水分を摂る習慣をつけることが大切です。
② 卵を1日2個食べる
卵はタンパク質が豊富で、筋肉や髪、肌など体をつくる材料になります。1日2個を目安に取り入れると効率よく栄養を補給できます。
③ 納豆を1日1パック食べる
納豆はタンパク質だけでなく、腸内環境を整える納豆菌を含み、免疫力向上にも役立ちます。発酵食品が苦手な場合はヨーグルトやキムチなどで代用するのも効果的です。
④ 海苔を取り入れる
海苔には鉄分やミネラルが豊富で、体の調整機能をサポートします。疲労回復、夏バテ予防、貧血対策にも有効です。
まとめ
強い選手になるためには、日々の食事を見直すことが欠かせません。
- 朝にコップ1杯の水を飲む
- 卵を2個食べる
- 納豆を1パック食べる
- 海苔を取り入れる
これらのシンプルな習慣を続けることで、体も心も強くなり、試合で力を発揮できるようになります。小さな積み重ねを大切に、食事から強い選手を目指しましょう。
【ソフトテニス】実業団選手は何食べてるの？制限あるの？食べる順番は？食べるタイミングは？食事シーンとともにお届け！
栄養バランスへの意識
バランスの取れた食事
- タンパク質・糖質・野菜を意識して摂取。
- 焼肉定食の後にはサラダも食べて、栄養バランスを整えている。
練習後の食事
- 集合練習後30分ほどで食事をとるようにしている。
- 練習後はエネルギー補給と回復のため、特にタンパク質をしっかりと摂ることを心がけている。
数値管理について
- 自身は脂質を1日40gに抑えるなど数値を意識している。
- 専門家に数値を出してもらい、それに合わせて食事をするのが理想と考えている。
まとめ
たくみさんは、練習後の栄養補給や食事のバランスを意識しながら日々食事をとっています。
- ゆっくり噛んで食べること
- タンパク質・糖質・野菜のバランスを意識すること
- 練習後にしっかり栄養補給すること
これらを大切にすることで、体調管理や競技力向上につなげていると話しています。
【最高の食事術】テニスが健康寿命を延ばせる！？プロテインの摂り方徹底解説【どっぺ】
テニスと食事が健康寿命を延ばす理由
テニスは長寿につながるスポーツです
研究によると、テニスを行う人は他のスポーツよりも死亡率が47％低下し、平均寿命が約10年長くなると報告されています。特に脳を鍛える効果や全身をバランスよく鍛える効果が、健康寿命の延伸につながります。
脳が鍛えられる効果があります
テニスは相手の動きを見て瞬時に判断し、体を動かす必要があるため、脳機能が活性化されます。これにより認知症予防にもつながると考えられています。
全身をバランスよく鍛えられます
テニスは有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて行うため、心肺機能や筋力を総合的に強化できます。特に高齢者にとっても健康維持に効果的とされています。
食事で実践する「最高の食事術」
プロテインの正しい摂り方
プロテインは筋肉をつけるために重要ですが、摂り方を誤ると腸内環境の悪化や体への負担につながります。そのため、吸収を助ける食材と組み合わせることが大切です。
相性の良い成分と食品
- フィッシュコラーゲンペプチド：骨や軟骨の強度を高め、吸収率が高い。
- キウイ：タンパク分解酵素を含み、プロテインの吸収を助け、腸内環境を改善。
- アルファオリゴ糖：腸内環境を整え、エネルギー源となり、運動能力を高める。
推奨される摂取バランス
- ホエイプロテイン：10g
- コラーゲンペプチド：5g
- キウイまたは酪酸菌パウダー：2g
- アルファオリゴ糖：1g
このバランスで摂取することで、効率的に筋肉をつけながら健康を維持することができます。
まとめ
テニスは脳と体を同時に鍛えることで、他のスポーツ以上に健康寿命を延ばす効果があります。また、正しい食事法を取り入れることで、体への負担を減らしながら筋肉を効率的につけることが可能です。テニスを楽しみつつ、適切な栄養摂取を心がけることで、長く健康に過ごすことができるのです。
【テニスの栄養・食事】１週間単位で栄養・食事の管理は実施する
神経質になりすぎない食事管理
1回ごとの食事にこだわりすぎると、神経質になりストレスが増えます。その結果、せっかく良い食材を摂っても吸収効率が下がる恐れがあります。完璧を目指すより、継続可能な形で取り組むことが大切です。
1週間単位での管理が最適
毎回の食事を厳密に管理するよりも、1週間単位でバランスを整える方法が現実的です。特に多くの選手は寮生活や栄養士のサポート環境にないため、1週間の中で調整するのが適しています。
生活リズムと1週間の周期
人間には1日の体内リズムがあるように、1週間にもリズムがあります。学生は授業スケジュール、社会人は仕事や家庭の予定、アスリートは大会や練習の強度などによってリズムが決まります。そのため、食事管理も1週間の流れに合わせて行うことが望ましいです。
トレーニングとの連動
トレーニングの負荷管理が1週間単位で行われるように、食事も同様に1週間単位で調整することが重要です。ただし、試合直後の栄養補給や水分補給などは1日単位での対応が必要です。
まとめ
食事管理は「短期間の完璧さ」よりも「長期的な継続」が大切です。1週間単位で食事を見直し、トレーニングや生活リズムと合わせて調整することで、無理なくパフォーマンス向上につなげることができます。
【全日本代表選手ドン引き】大谷の食事へのこだわりがヤバすぎる…
試合前の驚きの食事内容
大谷翔平選手は、WBCの試合前に「ご飯大盛り＋ゆで卵5～6個＋ブロッコリーとサラダ」というシンプルで徹底したメニューを取っていました。日ハム時代からおなじみの“塩パスタ”も続けており、食事の目的を「美味しさ」ではなく「パフォーマンス向上」としています。
メジャー移籍後の食事管理
メジャー挑戦直後は、栄養スタッフに依頼して100種類以上の高タンパク・低脂質のおかずを小分けで冷凍保存してもらい、自炊の練習も始めました。得意料理はパエリアで、オムレツも頻繁に作っていたそうです。
血液検査と食生活の最適化
2020年オフには血液検査をもとに食事内容を見直し、自分に合わない食品を避けるようになりました。グルテンを控え、卵や魚・肉など自然食品を中心に栄養管理をしています。卵は一日最大16個食べることもあり、専門家からは「完全栄養食であり大谷の体格だからこそ可能」と分析されています。
新たな食習慣：バナナの摂取
最近は試合前にベンチでバナナを食べる姿が目撃されています。バナナは腸内環境の改善や疲労回復、免疫力向上に効果的とされ、大谷が取り入れている理由も納得できます。
甘いもの・お酒との関わり
大谷は甘いものを極力控えており、WBC会場で唐揚げやおにぎりを我慢する姿も見られています。お酒はほとんど飲みませんが、20歳頃にはワインやビールを嗜む程度には飲んでいたことも明かしています。
嫌いな食べ物：トマト
トマトが苦手で、プロ入り当初から管理栄養士に申告していました。克服を試みたこともありますが、今も避ける傾向にあります。ただしイベントでトマトジュースを一気飲みするなど、話題を呼ぶエピソードも残しています。
学生・日ハム時代の食生活
高校時代は「1日どんぶり飯10杯」という厳しい食事トレーニングで体重を増加。寮生活では日本ハム製品を中心とした栄養バランスの良い食事を摂り、プロとしての基盤を築きました。増量期と減量期を設けて食事内容を厳格に調整するなど、若い頃から食への意識は非常に高かったことが分かります。
まとめ
大谷翔平選手の食生活は「美味しさよりもパフォーマンス」を重視し、血液検査や栄養学の知識を活用して自己管理を徹底しています。甘いものやお酒を控えつつ、自分に必要な食材を選び抜くストイックさは、まさに“野球に人生を捧げる姿勢”を象徴しています。
