ソフトテニス構えを改善して上達おすすめ5選

ソフトテニス構えを改善して上達おすすめ5選です。ソフトテニスのプロ選手は硬式テニスのプレーを参考にされている方もおられます。硬式テニスのエッセンスを参考にして、ソフトテニスも上達していきましょう。

【ソフトテニス】実践で使える！前衛・後衛ポジション別構え方の極意！

本動画では、ソフトテニスにおける前衛・後衛それぞれのポジションに適した「構え方」について詳しく解説しています。特に普段猫背の方や試合後に腰や背中に痛みを感じる方にとっては、構え方を見直す絶好の機会となる内容です。

3つの構え方の種類と特徴

構え方は「横開き」「縦開き」「斜め開き」の3種類があります。

横開き：横方向への移動がしやすく、基本的な構え方として推奨。
縦開き：前後の移動に適しており、ボールに前に出たい場面で有効。
斜め開き：前後左右どちらにも動きやすく、レシーブ時などに適している。

重心の高さとスタンス幅の違い

後衛：スタンスは広め、重心は低めに保ち、低いボールへの対応力を高めます。
前衛：スタンスはやや狭め、重心は高めに設定し、ネット前での反応性を重視します。

ジョコビッチ選手のように広く低い構えは理想的ですが、柔軟性と筋力が必要なため、自分の体格や体力に合った構え方を意識しましょう。

良い構え方の共通条件

良い構え方には以下のポイントがあります。

腹筋に力を入れて体幹を安定させる
腰を反りすぎないよう注意し、胸を自然に張る
姿勢はスマホなどで確認し、試合後の体の痛みで体幹の弱さをチェックする

これらを意識することで、より動きやすく、怪我のリスクも減らすことができます。

まとめ：構え方はパフォーマンス向上の鍵

構え方はソフトテニスに限らず、あらゆるスポーツやトレーニングに通じる基本です。正しい姿勢を身につけることで、パワーも正確に伝わり、パフォーマンスが向上します。ぜひ日々の練習に取り入れてみてください。

【前衛・後衛の構え方】本当に正しい構える姿勢を徹底解説！【ソフトテニス】

本動画では、ソフトテニスにおいて「構え方」がいかに重要であるかを解説しています。構えが良いと、ボールへの反応が早くなり、動き出しもスムーズになります。

構えに必要な5つのポイント

重心の位置（へその高さ）
低すぎても高すぎても動きづらくなるため、自然に動ける高さを意識することが大切です。
足の幅
自分の身体に合った幅で立つことにより、安定しながら素早く動ける姿勢になります。
スプリットステップ
小さくジャンプして着地することで、位置エネルギーを活用して素早い反応が可能になります。また、着地するだけで重心を落とす「抜重」という技術もあります。
足を止めないこと
常に軽く動いていることで、どの方向にもスムーズに反応できます。静止した状態では動き出しが遅れる可能性があります。
つま先の向き
つま先が外を向きすぎると、体のバランスが崩れやすくなります。まっすぐ向ける意識が大切です。

柔軟性と筋力の重要性

構え方の理想形を実現するには、柔軟性と筋力が不可欠です。特に広く低いスタンスで構えるためには、体を支えるためのトレーニングも必要です。

膝と股関節の使い方

構えの際に膝や股関節を軽く曲げておくことで、動き出しがスムーズになります。まっすぐ立った状態から一瞬で足幅や角度を調整する動作が大切です。

上手くなる姿勢を伝授！ストロークを強化するなら正しい構え方が重要です【TEAM STA特別配信】

姿勢と構えの重要性について

この動画では、ソフトテニスにおける「構え方」や「姿勢」に焦点を当て、特に股関節の使い方やスタンスの意識、身体の使い方について具体的なアドバイスが語られています。

良い構えのポイントとは？

プロ選手とアマチュア選手の違いとして、「背中の丸まり」や「肩の位置」が指摘され、うまい選手は背中を丸めず、前傾姿勢で体幹がしっかりしている点が挙げられています。構えでは股関節を意識して身体を軽く前傾させることで、力が入りやすく、動き出しやすい状態を作ります。

リターンやボレー時の構えの実践

リターン時には、股関節を意識した姿勢で構えることが推奨されます。膝を必要以上に曲げるのではなく、軽く曲げてクッションのように使うのが理想です。前衛に近づくほどスタンスを広げ、上体を少し起こしてロブへの対応力も確保することが求められます。

構えの感覚を体得する練習方法

実践では、静止状態からスタートし、動きながら股関節を意識する構えを練習します。姿勢を意識することで、ボールに対する反応が良くなり、下半身全体の連動もスムーズになります。

メンタル面でも構えは重要

トップ選手は、コートに入る瞬間から「姿勢」で相手にプレッシャーをかけています。胸を張り、堂々とした構えは見た目の印象を強くし、精神的にも優位に立つことができます。

まとめ：構えの見直しでプレーが変わる

股関節を意識した前傾姿勢、適度なスタンスの広さ、そして力みのない構えは、ソフトテニスのパフォーマンス向上に直結します。試合や練習の中で意識し、よりよいフォームを目指していくことが大切です。

【“見て”上達するテニス】フットワーク/フットワーク向上のカギ??“パワーポジション”!!

今回の動画では、テニスの基本姿勢「パワーポジション」について解説しています。これはすべてのショットやフットワークの基本であり、動き出しの速さや正確性に直結する非常に重要な姿勢です。

パワーポジションの定義と重要性

パワーポジションとは、地面を蹴る力を最大限に引き出し、前後左右に素早く動ける最も力を発揮できる姿勢です。この姿勢が正しく取れていないと、フットワークの質が落ち、一歩目の反応も鈍くなります。

正しいパワーポジションの作り方

以下の3つのポイントを意識しましょう：

足の幅：肩幅よりやや広めに。
前傾姿勢：背中を丸めず、胸を張り、首からお尻までを一直線に。
関節の曲げ方：足首・膝・股関節を無理のない範囲で曲げ、膝とつま先が一直線になるようにします。

股関節を使った正しい姿勢を体得する練習

ボールを足の付け根に挟んでジャンプ・着地することで、股関節が正しく曲がっているか確認します。股関節を使わずに膝だけを曲げた姿勢では、ボールを挟むことができません。この練習で、正しい「曲げ感覚」を身につけることができます。

スプリットステップとの併用で効果アップ

スプリットステップ（ジャンプ→着地）を行うことで、宙に浮いた反動を利用し、より素早い動き出しが可能になります。パワーポジションとスプリットステップをセットで行うことで、フットワークの質を大幅に向上させることができます。

他スポーツでも活かされるパワーポジション

サッカーのゴールキーパーや野球の守備などでも使われるパワーポジションは、テニス以外のスポーツでも重要な待機姿勢です。フットワークに悩む方は、まずこの姿勢を意識することが改善への第一歩です。

まとめ

フットワークの基礎であるパワーポジションは、素早く正確に動くために不可欠です。正しい姿勢とステップを習得して、プレーの質を高めていきましょう

【テニスタメを作る】構えが全て、パワーポジションとフォア！

パワーポジションを一から学ぶレッスン

今回のレッスンでは、テニスにおける基本姿勢である「パワーポジション」を一から丁寧に学び、実際のストロークにつなげていく内容が展開されました。

パワーポジションの重要性

パワーポジションとは、ボールにしっかり力を伝えるために必要な基本の構えです。構えが正しくないと、打つ前の動作や次の一歩の動きが不安定になります。これは試合中のパフォーマンスにも直結します。

股関節の意識とお尻の使い方

効果的なパワーポジションを作るには、股関節をしっかり「挟む」意識が重要です。膝を単に曲げるのではなく、お尻を後方に引いて股関節を曲げることで、自然と安定した前傾姿勢になります。

肩甲骨と背筋の意識も大切

背中が丸まって猫背になるのはNGです。肩甲骨を軽く寄せることで胸が自然に張れ、姿勢が安定します。トレーナーが背中を指で押さえるなどして感覚をつかむと効果的です。

テニス特有のパワーポジション

他スポーツと異なり、テニスでは足の裏全体を地面につけることは少なく、かかとが浮いた状態が多いです。これにより素早いステップや切り返しが可能になります。

打つ前・打った後のパワーポジション

多くの人が「打つ前の構え」にだけ意識を向けがちですが、「打った後」もパワーポジションを意識することが大切です。これによりストローク全体の安定感と力強さが増します。

柔軟性と筋力の影響

股関節や足首の柔軟性、筋力が不足していると正しい姿勢を取るのが難しくなります。特に硬い人はつま先が浮いてしまいやすいため、地道なトレーニングが必要です。