ソフトテニス 後衛・前衛 スプリットステップで上達 おすすめ5選です。硬式テニスのプレーを参考にしているソフトテニスのプロ選手もおられます。硬式テニスの良い部分を取り入れて、上達していきましょう。
意外と知らないスプリットステップ！反応速度が爆上がりするポイントを松尾プロが解説！
スプリットステップの重要性とは？
スプリットステップは、テニスにおいてショットの反応速度を高め、プレー全体の質を上げるための基本動作です。特に初心者にはあまり意識されていない部分ですが、非常に重要な要素です。
リズムがカギ！「1・2・3」で動き出す
大切なのは「リズム」を意識すること。単なる足踏みや無意味なジャンプでは効果がありません。プロ選手も実践しているように、「1・2・3」のリズムで相手のショットにタイミングを合わせることで、スムーズな動き出しが可能になります。
タイミングは「相手が打った直後」
スプリットステップのタイミングは、「相手が打った瞬間」ではなく、「相手が打ち終わった直後」に自分が動きたいタイミングで行うのがポイントです。高く飛ぶ必要はなく、あくまでリズムを作るステップです。
練習には「手出しボール」が効果的
リズムの練習には、コーチが出す「手出しボール」が最適です。距離が近いためタイミングを合わせやすく、「1・2・3」のリズムを体で覚えるのに適しています。
予測力もスプリットステップの一部
スプリットステップと同じく重要なのが「予測力」。これは相手のモーションを見る前に、自分が打った瞬間の感覚から次の展開を予測する力です。自分の打球が浅くなったなどの感覚をもとに、次の動きに備える意識が必要です。
ボレーでも応用されるリズム感
ボレーにおいてもスプリットステップは非常に有効です。常に軽やかに動き続け、相手の打球に合わせてリズムよく動き出すことが求められます。初心者はまず「1・2・3」のリズムをしっかり身につけることが大切です。
【ソフトテニス】一歩目の反応が早くなる！フットワークの極意！【スプリットステップ編】
スプリットステップの重要性を再確認
硬式テニスで非常に重要とされる「スプリットステップ」について、今回はその基本と実践を改めて紹介。特にソフトテニス出身の選手がスプリットステップを使わない傾向にあるため、硬式への転向時に最初に身につけるべきと強調されています。
なぜスプリットステップが必要なのか？
スプリットステップの目的は、どの方向にも素早く動ける体勢を整えること。これがないと、ラリー中の一歩目の出だしが遅れてしまい、ボールに追いつけなくなるリスクが高まります。
基本の動作と注意点
「スプリット」は「開く」という意味で、軽く足を開いて構えるステップ。高くジャンプする必要はなく、相手がボールを打つ瞬間にタイミングを合わせて、地面に着地する形で行うのが理想です。飛びすぎるとタイミングを合わせにくくなるため注意が必要です。
リズムとタイミングがカギ
スプリットステップは単独で練習することが重要。リズムをつかむことで、自分のタイミングで動き出しやすくなり、実際のラリーの中でも自然に取り入れることが可能になります。自分の「リズム感」に合ったタイミングで動けるようにすることがポイントです。
相手に応じて動作を調整する
選手によって打球リズムが異なるため、相手に合わせてスプリットステップのタイミングや動作を微調整する必要があります。これは実戦経験を積むことで徐々に身につく部分です。
練習での取り入れ方と効果
ショートラリーやボール出し練習の中で、スプリットステップだけに集中して反復するのがおすすめ。リズムを意識して練習すれば、一歩目の動きが大きく改善され、疲労はあるものの余裕を持ってプレーできるようになります。
【スプリットステップ強化】中級者から上級者へ 平日2時間の練習で上手くなるフットワーク練習3選【ソフトテニス】
「平日2時間の練習」で上達を目指すフットワーク強化シリーズ
中級者から上級者へのレベルアップを目指すために、平日2時間の練習時間を活用した「フットワーク練習」にフォーカスしたシリーズの一環として、今回はスプリットステップの練習法が紹介されました。
スプリットステップの基本と重要性
スプリットステップは、相手のショットに素早く反応するために不可欠な基本動作。小さくジャンプすることで、どの方向にもすぐに動き出せる体勢を整えるのが目的です。大きくジャンプする「スプリットジャンプ」になってしまうと、動き出しが遅れるためNGです。
実践時に注意すべきポイント
- 踵（かかと）をつけないこと：アキレス腱のバネの力を使って素早く動き出すため、着地時に踵がついてしまうと一歩目が遅れる。
- 背中を丸めないこと：正しい姿勢を保つことで、腹筋と背筋の両方を使い、スムーズな動作が可能になる。
段階的な練習方法
- その場でのスプリットステップ練習：「123」のリズムで、跳ねすぎず小さなジャンプを意識。
- 前後左右の移動を取り入れた練習：ラインを目印に、前進・後退・サイドステップと共にステップを行い、実戦的な動きを習得。
- クロスオーバーステップと組み合わせる応用練習：大きな移動距離を伴うクロスオーバー後にスプリットステップを取り入れ、より実戦的な練習に。
ボールを使った応用練習と実戦形式
- ネット前からボレーで球出し→スプリットステップ→返球という実戦形式での練習を実施。
- 初級者はコート半面から始め、徐々にカバー範囲を広げていく。
- クロスオーバーが自然と出るようなシチュエーションを作ることで、無理なく実戦に適応できるようになる。
スプリットステップの正しいタイミングとは？
スプリットステップの着地タイミングは「相手がボールを打つ瞬間」に合わせるのが理想。早すぎる・遅すぎると逆効果になるため、リズムをとって足を細かく動かしながら自然に入る形がオススメです。
動きや反応が速くなるフットワークの仕方！【ソフトテニス】
安定したストロークとフットワーク強化のポイント
今回の動画では、ソフトテニスでのスプリットステップを中心に、反応速度や切り返し動作の改善によって試合での動きが大きく変わることを実演とともに解説しています。
スプリットステップの重要性とは？
スプリットステップは、相手のショットに素早く反応するための準備動作で、プロ選手も無意識に取り入れている基本動作。タイミング良くジャンプし、着地時にすぐ動ける体勢を作ることで、逆を突かれた際にも素早く切り返すことが可能になります。
間違った動きと正しい動きの違い
- 悪い例：準備ができておらず、足が止まっていたり、足踏みだけで終わってしまう。
- 良い例：スプリットステップで軽やかに準備し、逆方向にも素早く対応できる。
動画では、実際に逆を突かれる場面や素早いフットワークの必要性を体験・実演し、動きの違いを体感的に示しています。
「試合を想定した練習」が上達の鍵
単に気持ちよくボールを打つ練習ではなく、「どこに飛んでくるかわからない」状態を想定しながら練習することが試合での反応力向上につながると強調。実際の試合を意識しながらのフットワーク練習が求められます。
動き続ける意識と集中力が大切
足を止めず、軽い動きで常に構えていることが、予測不能なボールに対応するカギ。緊張下でも自然にスプリットステップが出るよう、反復練習を行うことが重要です。
スプリットステップを活かすことで、「取れなかったボールが取れるようになる」――そんな実戦力アップを目指すための内容となっています。
早い準備は全てに勝る❗️振り遅れに困っている人必見❗️「スプリットステップのコツ 」【ジュエ インドア テニス】
テニスにおける「準備を早くする」重要性
この動画では、テニスでミスを減らし、速いボールにも対応するために必要な「早い準備」の方法について解説しています。特にフォームや足の動き、重心移動を意識することがポイントとされています。
よくあるNGな準備動作とは？
- ラケットを最初から大きく引きすぎる：ラケットがインパクト時に戻りにくくなり、スイングが遅れる。
- 足を止めてからラケットを引く：体のひねりをうまく使えず、振り遅れにつながる。
これらは準備が遅れる原因で、正しい体の使い方を身につけることが必要です。
正しい準備のポイント
- ラケットは体の外側で準備し、足を決めてから自然にテークバック。
- 沈み込みの姿勢を作り、アキレス腱のバネを利用してパワーを生む。
- ラケットヘッドは足の蹴り出しに連動して後方に倒れることで、自然な前方の動きが可能になる。
重心移動と体の使い方
- **足を出すのではなく、「足を浮かせて逆足で蹴る」**意識が重要。
- シューズより膝が内側に入らないように、広めのスタンスで構えると横の動きがスムーズに。
- 足を交互に引く動きを使って、体幹を使った切り返し動作を練習。
実践ドリルとアドバイス
- ネットに捕まりながら膝と股関節を前後に動かす練習が有効。
- 実際の試合ではこれらの動作を意識しすぎる必要はないが、正しい準備動作を体に染み込ませることが大切。
- 最後はランダムなボールに対する反応練習を通じて、スムーズな動きが身についているか確認。
総括：準備の速さがミスを減らす
フォームの改善と足の使い方、そして重心移動の正しい理解によって、より速く・正確にボールに対応できるテニスプレイヤーになれることが本動画の結論です。
